こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さんは姿勢に自信はありますか？

自信ないなーって方

多いと思います。。

筋肉の太さにはバランス良く見える

《黄金比》たるものが存在します。

その黄金比が姿勢不良により

大きく破綻している人

多々見かけます。

例えば反り腰。

骨盤が過度に前傾することによって

膝が過度に伸ばされます。

その影響でもも裏は伸びた状態

もも前は縮んだ状態になります。

こんな状態で生活を送っていると

確実にもも前は過剰発達を起こします。。

逆にお尻やもも裏は衰えてゆく。。

恐ろしいですよね。

ということでスタイルを良くしたければ

まず『姿勢改善』

ここからスタートすることが大切です！

こんにちは！

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トレーナーの佐光です。

皆さんは１日の歩数。

増えましたか？

減りましたか？

増えた方も減った方も

１日約８０００歩が最低ラインです。

これを下回ると。。。

重力と身体の重さを支えられなくなり

とにかく姿勢が悪化したり

疲れやすくなります。

そんなことより私はダイエット！！

という方。

まずは自分の身体を支えるための

筋力が必要です。

なのでとにかく外に出て

歩きましょう！！

もちろんダイエットも筋トレも大切です。

しかしまずは、日常生活レベルでの

歩くことからスタートしましょう(^^♪

こんにちは！

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トレーナーの佐光です。

今回はくびれについてです(^^)/

皆さんはくびれ作りといえば

筋トレ！！

のイメージが強いですよね？

しかし強度次第では

お腹周りが太く逞しく

寸胴になることもあるんです。。

キツければ効いた感はありますが

同時に筋肉が太くなりますよ。

詳細は。。

気軽にお問い合わせください(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

新年あけましておめでとうございます。

昨年も大変お世話になりました。

今年も何卒よろしくお願い申し上げます。

さてさて。

皆さま『正月太り』しましたか？

もし太った方は

早くリセットしましょう！！

理由は《まだ体脂肪になってないから》

まだエネルギーとして体内にある状態です。

今のうちに運動して燃やしましょう！！

こんにちは！

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トレーナーの佐光です。

もう2020年が終了しますね。

皆さん、目標のカラダに近付きましたか？

達成しなくとも

健康だったらバンザイですね(^^)/

さて年末年始は

いつもより時間ができて

食事が増え、ゆっくり時間。

太るのが怖いですよね。。

でも安心してください！

すぐに生活リズムを戻せば

体型も元に戻ります。

せっかくの年末年始

しっかり楽しみましょう！！

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

すっかり寒くなり

食欲が止まらない！！

という方

多いのではないでしょうか。

そこで今回は炭水化物の中でも

『太りにくい炭水化物』を紹介します♪

まずおすすめは

《茶色い炭水化物》

❔❔

何かというと。。

玄米や全粒粉小麦などの

炭水化物です。

基本的に白米や麺・パンなどは

血糖値を急激に高めてしまいます。

その影響で脂肪の吸収率もUP。。

《茶色い炭水化物》は

血糖値が緩やかに高まるので

脂肪の吸収も穏やかになります！！

3食とも変えるのはしんどい(;'∀')

という方は夜だけでも

主食を《茶色い炭水化物》に

変えてみて下さい(^^)/

こんにちは！

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トレーナーの佐光です。

《ぽっこりお腹》に悩んでる方

多いのではないでしょうか。

特に脂肪が多いわけではないのに

ぽっこりしている方は

『腰椎』に原因があることが多いです。

腰椎とは『背骨の下の方』のことです。

ここが過度に湾曲を起こして

内蔵・筋肉ごと前に押し出されて

お腹ぽっこりになっている場合があります。

いくらダイエットしても

お腹だけ痩せない方。

ぜひトレーナーの佐光にご相談ください(^^)/

こんにちは！

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トレーナーの佐光です。

今日は運動の原理について

簡単に説明します。

なぜ運動するのか。

何かしらの効果を得るためですよね。

しかし運動開始時は大きく変化してたものの

月日が経つにつれて変化を感じなくなる。

これに悩む方が多いのではないでしょうか。

何故同じことを継続しているのに

こんなことが起きるのでしょうか。

運動には『過負荷の法則』

というのがあります。

簡単に説明すると

運動効果を継続して得るためには

少しずつ運動の負荷（強度）を

高めていかなければならない。

という原理があります。

人はその強度の運動に慣れると

運動効率のみが高まり

悪い意味で省エネでこなせてしまいます。

そうなると効果を感じなくなりますよね。

避けるためには

余裕がでてきたらで構いません。

回数や頻度を増やしてみる。

もしくはメニューに変化を持たせて

良い意味で運動効率を高めないようにする。

など工夫をしてみましょう(^^♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さんは朝ごはん

しっかり摂ってますか？

僕も含めてなかなか食べる気がしない。。

という方多いですよね。

でも朝ごはん

美容にすっごく大切なんです。

なぜかというと。。

前日の晩御飯を摂って

6～8時間くらい睡眠しますよね。

その間は栄養がカラダの修復のために

使い果たされます。

なので朝は栄養空っぽの状態なのです。

ということは

お肌や髪の毛・筋肉が分解されても

修復されないので

カラダは『老化』します。

恐ろしいですよね。。

朝ごはんを抜くと

お昼までその状態が続きます。。

少しでも構いませんので

炭水化物・タンパク質

摂取しましょう。

おすすめはプロテイン+100%果実ジュース

これだけでもカラダは

修復されます！！

ぜひ見直しをしてみましょう(^^♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

今日はカラダが『疲れやすい理由』

について何個か書いていきます。

①筋肉量が少ない

②非効率なカラダの使い方

③呼吸が上手くできていない

①に関しては原因がはっきりしているので

正しい運動をしましょう。

②、③は同時に起きていることが多いです。

例えばカラダが硬くて

伸ばせない・曲げれない・捻れない

こうなると動く際に

過剰に働く筋肉と

弱化する筋肉に分かれてしまい

カラダのバランスが崩れてしまいます。

疲れやすい方は

伸ばす・曲げる・捻る

この3つの動きを普段から意識してみましょう！

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さんは理想のカラダはありますか？

ゴリマッチョ・細マッチョ

健康的な体型・スリム体型・・・など

なりたいカラダって人それぞれですよね。

しかし。

フィットネスの現場で

ほとんどの方が同じ内容のトレーニングしてます。

目標とかけ離れた体型にまっしぐら！！

なんてことも沢山あります。

スリムになりたいのに

みるみるゴツイ肩幅になってる女性。

よく相談を受けます。

精一杯の努力は正しい努力の場合のみ実ります。

ぜひ一度トレーナーの佐光にご相談下さい(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

11/1より皆様にご迷惑をお掛けしてしまい申し訳ございませんでした。

本日、盲腸から復帰しました。。

食事・運動など生活習慣には

自信があった私ですが

人生なにがあるかわからないですね。

入院中に心から

『健康って一番大切』

何回も何回も思いました。

もちろん防げないこともありますが

生活習慣の見直しで防げるものは

しっかり管理しましょう！！

しばらくは受付のみの業務ですが

気軽にLINEなどでご質問等ください♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さんは運動時に

『しっかり大きく呼吸しましょう』

と言われたことありませんか？

実はそれ半分正解、半分間違いです。

人間は脳で必要な酸素や二酸化炭素を

カラダに命令して調節しています。

ということはカラダの状態が良い人は

《意識しなくとも正しい呼吸がされている》

ので特に意識的に呼吸をする必要はありません。

しかし胸部の骨や筋肉が硬いと

上手く肺が膨らめないので

意識的に大きく呼吸をしなければなりません。

そうなると首の筋肉や肩の筋肉が

過剰に使われて疲れやコリを感じます。

まずは胸部の硬さをほぐして

正しい呼吸ができるようなトレーニングや

ストレッチをおすすめします！

詳細はトレーナーの佐光まで(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

最近寒くなりカラダに不調を感じる。

という方が増えてきたと思います。

それは『カラダが硬い』ことも

要因として挙げられます。

皆さんはカラダが硬い場合

何をしますか？

ほとんどの方がマッサージや

ストレッチをしますよね。

しかしそれらが更にカラダを硬く

動きにくくしているかもしれません。

何故かというと姿勢や動きが良くないと

筋肉は『ハリ』がなくなります。

そうなると２つのパターンが生まれます。

『縮んで硬くなる』

『伸びて硬くなる』

縮んだ筋肉はほぐしたり伸ばすと

ほどよい『ハリ』が復活することがあります。

しかし伸びて硬くなった筋肉は

動かして縮めないといけません。

皆さんは気持ちいいからといって

全部伸ばしたり、ほぐしたりしてませんか？

困ったらぜひ一度ご相談下さい(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

今日は食欲の秋！！

ということで

『太りにくい炭水化物』

おすすめ３つ書いていきます。

さっそく第一位！

★玄米

第二位

●全粒粉を使用したパンやパスタ

第三位

▲オートミール

特別組

◆そば

上記の炭水化物は食物繊維が豊富！

血糖値を緩やかに上昇させるので

肥満予防・アンチエイジングにもGood♪

逆に白米や小麦製品は

血糖値を急激に上昇させるので

要注意です！！

かといって一生節制するのは辛いので

体重が気になり始めたら

ぜひ上記の食品に変えてみて下さい(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

今回はマッサージの効果って

どうなの？

について書いていきます。

まず結論から言うと

『おすすめはしません』

もちろんカラダのことを知り尽くした

プロ中のプロだと話は別です。

あまり上手ではないマッサージは

本当にデメリットが多いです。。

筋肉は適度な硬さが必要です。

カチカチの筋肉も

マッサージすれば柔らかくなります。

一時的に。。

プロは適度な硬さを再現できますが

そうでない方はとにかく

揉んで柔らかくしすぎるパターンが多いです。

そうなると人間の脳は柔らかさに

異常を検知し筋肉を硬めようとします。

数日後はさらにカチカチに。。

そしてマッサージ店の常連に。

経験ありませんか？？

根本解決は正しい姿勢を動きにあります。

ぜひ一度ご相談ください(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。

そこで今回は風邪を予防する

免疫力アップの食べ物を紹介します！

①ヨーグルトなどの発酵食

②オクラなどヌルヌル食品

この2つがおススメです。

腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の

3つがあり善玉菌が多いと免疫力がアップします。

逆にストレスや運動不足・肥満などで

悪玉菌が増えると免疫がダウンします。

そこで水溶性の食物繊維やビフィズス菌が

多く含まれる食品を摂ることで

腸内環境を整え元気なカラダを維持できます。

割と簡単に取れる食品なので

ぜひ積極的に取り入れましょう！

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

最近『食べると脂肪燃焼！！』などの

ダイエット商品が目につきます。

本当にそんなことがあると思いますか？

半分正解、半分間違いです。

確かに珈琲やラム肉・牛肉の成分で

脂肪燃焼を促進させる栄養素も存在します。

しかしそれは一日の摂取カロリーが

マイナスの状態・且つ脂肪燃焼をさせる運動を

行ったときに効果を実感します。

食べる=カロリーを摂る。

この法則は揺らがないのです。。

ダイエット食品にもカロリーありますよね。

なので脂肪燃焼をしたいのなら

大前提で摂取カロリーをマイナスにしましょう。

そもそもその状態であれば

脂肪燃焼のサプリも必要なさそうですが。。。

あくまで手助け程度として考えた方が良いと思います。

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

いよいよ本格的に秋が訪れましたね！

朝晩は寒いくらいでよね。

さて今日は食欲の秋と

代謝の関係について書いていきます。

涼しくなると夏バテ気味だった身体が

調子を取り戻しお腹が空きやすくなります。

秋は旬の美味しい食べ物も多いです。

なので秋から冬にかけて太る方が

多いのではないでしょうか。。

でもせっかくの季節。

味覚を楽しみたいですよね？

《筋トレをしましょう!!》

なぜ筋トレなのか。

筋肉は代謝を高めます。

その筋肉は十分にカロリーがないと

効率良く発達することができません。

なので秋はチャンスなのです！

たくさんカロリーを摂る季節！

有酸素は摂ったカロリーを消費しますが

代謝を高めるには非効率です。

せっかくだったら摂ったカロリーを

筋トレして筋肉に変えましょう！！

女性の方安心してください。

男性と違って逞しくなることはありません。

（オリンピック選手並みのトレーニングなら別）

とはいえ季節の変わり目なので

体調管理はしっかりしましょうね(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

今日は二の腕が太くなる理由を書いていきます。

まず　①単純に体脂肪率が高い。

これは食事と運動で

カロリーコントロールで解決できます。

そして　②腕の『はまり』が悪い。

これも実は多いんです。

いわゆる猫背姿勢では

腕は内に巻かれて下がった状態になります。

そうなると皮膚や脂肪に『たるみ』が生じます。

これもプルプル二の腕の原因と言われてます。

ダイエットも大切ですが

姿勢も整えることで

更に美しく、動けるカラダに近づきます♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

最近本当に涼しくなってきましたね！

そろそろ運動を始めようかなーと

お考えの人も多いと思います。

ズバリ今からがチャンスです！

何故かという今からが人にとって

『適温』だからです。

『適温』だと人はベストなパフォーマンスが

発揮されやすくなります。

ベストパフォーマンスとういことは

たくさんカロリーを消費できる！

効率良く筋力をつけることができる！

柔軟性も獲得しやすい！

ということです。

ぜひ今から運動を始めてみませんか？

Meetでは少人数制で楽しく・効率良く

カラダを変化させることができます。

一度体験してみてください(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

今日は、疲れやすいカラダを改善する方法を

簡単に書いていきます。

まず疲れやすい理由として

姿勢不良はメジャーですよね。

ではなぜ姿勢が悪くなるのか。

それは筋肉が上手く協調できていないから。

カラダは400ほどの骨格筋があります。

その筋肉たちが上手く助け合うことで

スムーズな動きや美しい姿勢を作り出します。

しかし何かの原因でその関係が崩れると

一方はカチカチに緊張し

もう一方はダルダルに緩む。

このような状態がカラダで起きてしまいます。

そうなってしまうと人間本来の動きとかけ離れてしまい

結果、無駄なエネルギーを使って

疲れやすくなることがあります。

大切なのは、がむしゃらに鍛える伸ばすのではなく

バランス良く整えることです。

不安になっている人はトレーナーに相談してみて下さい♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さん一度は『肩甲骨はがし』

聞いたことありますよね！

イメージは気持ちよさそう。

肩こりがスッキリしそう。

などポジティブなイメージが強いと思います。

確かに人にとっては良い効果が期待できます。

例えば肩甲骨周辺の筋肉が縮んでいて

ガッチガチに固まっている。

このパターンの人は

肩甲骨はがしをおすすめします。

逆に肩甲骨周辺の筋肉の安定性が失われていて

ダルダルになっている。

このパターンの人は

おすすめしません！！

肩甲骨を『剥がす』ということは

緩めるということです。

ダルダルの人が更に緩ませるとどうなるか。。。

筋肉の出力が落ちてバランスが崩れて

怪我や姿勢不良に繋がります。

肩甲骨はがしを悩んでいる方は

ぜひ一度ご相談下さい(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

おうち時間も増えてTVを楽しむ時間が増えた！

という方が多いと思います。

芸能人は綺麗なカラダをしている人が多いですよね！

細い中にしっかりとしたメリハリ。

これはしっかり筋トレしてますね。

ただ痩せるだけなら食事さえ減らせばOKです。

しかしそれだと代謝も下がるし

顔色や肌ツヤなども悪くなっちゃいます。

綺麗なカラダの人は必ず努力（トレーニング）

食事管理をしっかりしています。

モチベーションが見つからない方は

ぜひ目標とする芸能人を探してみてはいかがでしょうか？

きっと頑張れますよ♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

最近、Meetでよく

『ホットヨガしないの？』

とお問い合わせいただきます。

結論から申し上げますと

《ホットヨガは致しません》

何故かといいますと答えはシンプルです。

健康増進やカラダの変化を求めるなら

人間は適した室温・湿度で運動すべきだからです。

何故ホットヨガがブームなのか。

それは『汗をかくから気持ちいい』

『運動した気になる（痩せた気になる）』

これが大半だと思います。

もちろんすぐにカラダが温まるので

運動開始直後の怪我リスクは下がる可能性はあります。

しかしMeetでは、しっかりとウォーミングアップ

漸進的に動きを高めていくので

ご安心ください。

9月に入りそろそろ運動を再開したい！！

と考えている方はぜひMeetでスッキリしましょう♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

皆さん、コロナ太りしてませんか？

某機関の調査では自粛期間中に

平均2~3キロ太ったという結果が出ました。

数キロ増えると見た目はすごく変わりますね。。

コロナも少し落ち着きが見え始め

ダイエットスタートを決意した方も多いと思います。

そこで大切なことをざっくり書いていきます！

まず痩せる大前提として。。

【摂取カロリー<消費カロリー】

次に食事のバランスとなります。

どれだけ栄養満点の食事を摂っていても

カロリーオーバーしていれば太ります。。

なのでそもそも食べ過ぎな場合は

バランスも考えつつ全体の食事量を

しっかりコントロールしましょう！

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

最近よくお客様から

『インナーマッスルを鍛えたいです！』

とご相談を受けます。

すごく大切なことですね！

しかし何故インナーマッスルが大切か知っていますか？

それはズバリ『身体の軸を作るから』です。

ピンときてない方が多いと思うので

ざっくり説明します。

人間にはたくさんの関節があります。

しっかり動くためには関節を

大きく動かす必要がありますよね。

それがアウターマッスルのお仕事です。

大きく動く際には関節が安定していることが重要です。

安定していないと力が強いアウターに

グイン！と身体が持っていかれます。

そうなると怪我が多くなったり

動き自体が不自然になります。

しっかりと骨と骨を固定（安定）させることで

関節が安定した軸となり

効率の良いスムーズな動きが獲得できます！

身体が疲れやすかったり、怪我しがちな方は

インナーマッスルのトレーニングがおすすめです(^^)/

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

私がお客様とカウンセリングさせていただく際

必ず『正しくトレーニングを継続しましょう』

とお伝えしています。

お客様によっては長く続けられるか不安。

と感じてらっしゃる方も多いです。

逆にお客様から『続ける秘訣はありますか？』

と聞かれることもあります。

個人の意見になりますが

【目標に向かって確実にカラダが変化している】

これが大きなモチベーションとなり

運動が苦手でも続けられる秘訣になると考えています。

その為には必ず【正しいトレーニング】

が必要になります。

自己流も正しければ問題ありません。

しかしもし不安があれば正しいトレーニングを

トレーナーに相談してみて下さい。

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

夏真っ盛りで夜も暑くて

なかなか眠れない。。

汗もかくし寝る前に

スポーツドリンクでも飲もう。

実はこれ睡眠の質を落とすかもしれません。

何故かというとスポーツドリンクに大量に含まれる

果糖ブドウ糖は血糖値を一気に高めます。

そうなると脳は興奮し、内蔵に負担をかけます。

結果、朝目覚めが悪いし疲れがとれない

ということが起きやすくなります。

寝る前にベストなのは『常温の水』です！

２００mlほど飲んで寝ましょう♪

こんにちは！

安芸区船越南のフィットネス&ヨガ教室Meet

トレーナーの佐光です。

気付けば８月も後半。

時間の流れは凄まじいですね！

でもまだまだ夏はこれから。

薄着になり、周りからの視線が気になりますよね。

しっかりトレーニングや食事制限で

引き締めたい時期です。

最近気づいたのですが

ダイエットするときって

自分の姿を鏡で見ますよね？

後ろ姿ってなかなか意識しないと思います。

でも周りの人は案外、後ろ姿をじっと見ています。

前側を堂々を見れないですよね。。(笑)

腹筋も大切ですが背中もしっかり鍛えましょう！！